Comment me débarrasser du tabac ?
Arrêter de fumer est loin d’être simple lorsqu’il s’agit d’une habitude et d’un plaisir. S’en libérer peut sembler insurmontable et savoir que fumer est mauvais pour sa santé ne suffit pas toujours pour s’en défaire. Alors comment parvenir à lâcher la cigarette ?
Il n’existe pas de solution unique et miraculeuse. Les rechutes sont courantes et font partie de l’aventure. Alors, pour garantir le succès définitif de sa démarche, il ne faut pas hésiter à faire l’expérience des méthodes existantes, jusqu’à découvrir celle qui sera le plus adaptée à soi, à sa relation au tabac et à son histoire avec le tabac.
De plus, certaines idées reçues sont à revoir avant de démarrer une vie sans tabac. Que nous disent les anciens fumeurs ?
Arrêter de fumer n’est pas une question de volonté
Comme la volonté suffit rarement, il s’agit de construire sa propre motivation. Dans le mot motivation, il y a l’idée de motif. Comment la construire ? En se posant ces questions et en écrivant vos réponses.
– Pour quel motif n’ai-je pas envie d’arrêter de fumer ?
– Qu’est-ce-que je vais perdre si j’arrête ?
– Pour quel motif ai-je envie d’arrêter de fumer ?
– Qu’est-ce-que je vais gagner si j’arrête ?
Chacun a ses propres raisons. En explorant ses motivations personnelles, on découvre ses propres contradictions face à l’idée de l’arrêt du tabac : des raisons pour arrêter et, en même temps, pour continuer à fumer. Prendre conscience de ses propres contradictions sera une aide très puissante au moment des envies de fumer. Dans ces moments-là, avoir à l’esprit ses motivations personnelles sera une base solide pour résister. A partir de ces motivations, on peut créer des « mantras » mentaux, des petites phrases à se répéter dans les moments délicats. Les écrire sera tout aussi utile.
Quelques idées de mantras :
- Je veux arrêter pour mes enfants,
- J’aurais plus d’argent à dépenser pour des choses qui améliorent ma vie…
- Je me libère du fardeau du tabac,
- Je suis très fier(ère) de mon nouveau mode de vie sain,
- Je sais que le souffle, c’est la vie. Mon souffle est sacré…
Et vous, quelle est la petite phrase qui vous aidera ?
Qui peut m’aider à arrêter ?
En étant accompagné par un professionnel de santé, on a 70 % de chances supplémentaires de réussir à arrêter. Sans aide, seulement 4% des tentatives de sevrage aboutissent. L’explication est la suivante. La dépendance à la nicotine a plusieurs facettes qui se combinent :
- La dépendance physique c’est le manque, l’envie irrésistible de fumer…
- La dépendance psychologique est ce sentiment que l’on ne pourra pas vivre sans cigarette, qu’elle nous détend, nous console, etc…
- La dépendance du comportement se traduit par les automatismes comme allumer une cigarette pour accompagner le café, fumer pendant la pause…
Les professionnels de santé compétents
- Le médecin traitement
- Le tabacologue : https://www.tabac-info-service.fr/je-trouve-un-tabacologue
- Le pharmacien
- Le kinésithérapeute
- L’infirmier(e)
Les outils à explorer
- Les substitutifs nicotiniques (patchs, gommes…)
- L’activité physique (témoignage)
- Les thérapies comportementales et cognitives,
- La méditation,
- Les applications mobiles : Kwit ; Tabac Info Service ; Quitoxil ; Petit Bambou
Il n’est jamais trop tard pour arrêter
Quel que soit son âge, le stade de sa maladie, la quantité de tabac consommée et la durée de consommation, arrêter de fumer entraîne un immense bénéfice pour le souffle et la qualité de vie.
La peur de la rechute
Une émotion intense, une situation qui prend au dépourvu, le besoin de réconfort, d’apaisement, de récompense peut nous inciter à refumer. Et c’est la rechute. Les fumeurs la vivent, en général comme un échec, honteux et décourageant. Pourtant, il ne s’agit ni d’une incapacité personnelle à arrêter de fumer, ni d’un manque de volonté, mais simplement d’une étape banale dans l’aventure du sevrage tabagique. Le savoir change beaucoup de choses. Ce sont les ex-fumeurs qui le disent : la rechute est l’occasion de mieux comprendre comment se libérer définitivement de la cigarette.
Voici les précieuses leçons à tirer de chaque tentative d’arrêt :
- Une occasion d’apprendre : les symptômes du sevrage – qu’ils soient physiques ou émotionnels, agréables ou difficiles, vous sont désormais familiers. Vous pouvez aussi réfléchir à ce qui a déclenché cette envie de fumer, et ainsi prendre conscience de vos moments de fragilité, toujours marqués par des émotions intenses (anxiété, colère, joie…). Vous avez également compris que la cigarette, malgré sa présence qui semble réconfortante, n’est pas une alliée, mais bien une ennemie roublarde.
- Une occasion de revoir son plan d’action et son suivi : si la méthode choisie pour arrêter de fumer n’était pas la plus adaptée, sentez-vous libre d’expérimenter ce qui pourrait mieux vous convenir. Cette réflexion vous aidera à affiner votre approche et à vous entourer du soutien nécessaire.
- Avoir arrêté quelque temps, c’est avoir la preuve de sa capacité à arrêter, à renoncer au tabac, même si c’est temporaire. Cette preuve est un point d’appui essentiel pour reprendre le chemin de la liberté, de poursuivre l’aventure, plus armé de son expérience.
- Quand vous aurez arrêté définitivement, vous constaterez à quel point vous vous serez servi de vos expériences passées pour y arriver. Et vous serez fier(e) de vous !